운동하기전 아르기닌 섭취, 과연 효과 얼마나 될까?

운동하기 전에 아르기닌 섭취하는 것은 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보고자 합니다. 아래 글에서는 아르기닌의 효과와 장점에 대해 구체적으로 알아보고 단백질 보충제 섭취 방법 또한 알아보겠습니다.

 

운동하기 전 아르기닌 섭취

 

1. 아르기닌이란?

아르기닌은 식품이나 거의 모든 단백질 속에 존재하는 필수 아미노산 중 하나입니다. 이는 우리 몸에서 직접 합성되지 않으므로 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

구분	설명
이름	아르기닌
유형	필수 아미노산
주요 기능	혈관 확장, 단백질 합성, 면역 시스템 강화

 

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2. 운동하기 전 아르기닌 섭취의 효과

운동하기 전에 아르기닌을 섭취하면 아래와 같은 여러 가지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

1. 혈관 확장 및 혈류 개선

• 운동 전 아르기닌 섭취는 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시킵니다.
• 이로 인해 근육에 더 많은 산소와 영양소가 공급되어 운동 성능이 향상됩니다.

2. 지구력 향상

• 아르기닌의 혈관 확장 효과로 인해 산소와 영양소의 공급량이 증가합니다.
• 이는 운동 시 지구력을 향상시켜 더 오래, 더 강도 있게 운동할 수 있도록 도와줍니다.

3. 근육 회복 지원

• 운동 후 근육 손상 및 피로 회복에 도움이 됩니다.
• 충분한 영양소 공급으로 근육 회복 속도를 가속화시키며, 다음 운동에 대비할 수 있습니다.

 

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3. 아르기닌 섭취 방법과 주의사항

운동 전 아르기닌을 섭취하기 위해서는 아래와 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다

1. 식품으로부터 아르기닌을 섭취 : 붉은 고기, 달걀, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 아르기닌을 공급받을 수 있습니다.
2. 아르기닌 보충제 섭취 : 아르기닌 보충제는 운동 전에 적절한 양의 아르기닌을 섭취할 수 있는 편리한 방법입니다.

하지만 아래의 주의사항 또한 참고해주세요.

- 개인적인 건강 상태와 목표에 따라 적절한 아르기닌 섭취량과 방법을 결정해야 합니다.

- 보충제를 사용할 경우, 제조사의 지침과 권장 용량을 준수해야 합니다.

 

 

4. 운동하기 전 아르기닌 섭취 방법

아르기닌은 운동하기 전에 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 흡수가 잘 되지 않기 때문에, 아르기닌 알파-케토글루타르산(Arginine Alpha-Ketoglutarate, AKG) 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 단백질 보충제는 언제 먹는 게 좋나요?

단백질 보충제는 운동 전, 운동 후, 취침 전 등 다양한 시간대에 섭취할 수 있습니다.

운동 전

운동 전 단백질 보충제를 섭취하면 운동 수행 능력을 향상시키고 근육 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 전 단백질 보충제를 섭취하면 운동 중 근육의 에너지를 공급하고, 근육의 손상을 억제하는 데 도움이 됩니다.

운동 후

운동 후 단백질 보충제를 섭취하면 근육의 회복과 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 단백질 보충제를 섭취하면 근육의 단백질 합성을 증가시키고, 근육의 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다.

취침 전

취침 전 단백질 보충제를 섭취하면 근육의 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 전 단백질 보충제를 섭취하면 성장 호르몬의 분비를 증가시키고, 근육의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

1. 단백질 보충제 섭취량

단백질 보충제 섭취량은 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g을 섭취하는 것이 적당합니다. 운동을 하는 경우는 체중 1kg당 2.2~2.8g을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 단백질 보충제 선택

단백질 보충제를 선택할 때는 아래와 같은 사항도 참고해 주시면 좋아요.

• 단백질의 종류 : 유청 단백질, 카제인 단백질, 식물성 단백질 등 다양한 종류의 단백질이 있습니다.
• 단백질의 함량 : 단백질의 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 맛과 용량 : 맛과 용량이 본인의 취향에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

단백질 보충제는 운동 효과를 높이고 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취하면 신장이나 간 등에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

효과	설명
혈관 확장 및 혈류 개선	아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키는 효과가 있습니다.
지구력 향상	아르기닌의 혈관 확장 효과로 인해 산소와 영양소의 공급량이 증가하여 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
근육 회복 지원	충분한 영양소 공급으로 근육 회복 속도를 가속화 시키며, 다음 운동에 대비할 수 있습니다.

 

결론

운동하기 전 아르기닌 섭취는 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 혈관 확장과 혈류 개선으로 인해 우리는 더 나은 운동 성능과 지구력, 그리고 근육 회복 속도를 기대할 수 있습니다.

 

이처럼 운동하기 전 아르기닌 섭취는 개인적인 목표와 건강 상태를 고려하여 결정되어야 하며, 식품 또는 보충제를 통해 적절하게 공급받는 것이 좋습니다. 더욱 건강하고 효과적인 운동을 위해 아르기닌 섭취를 고려해 보시고 오늘도 활기찬 운동으로 기분 좋은 하루를 보내세요!