염증수치 낮추는 방법 Tip

염증은 감염이나 부상과 같은 유해한 자극으로부터 신체를 보호하기 위한 면역 체계의 자연스러운 반응입니다. 그러나 만성 염증은 심장병, 당뇨병, 암과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 아래 글에서 염증수치 낮추는 방법에 대해 정리해보았습니다.

 

 

염증수치를 낮추기 위해서는 식단, 운동, 스트레스 관리, 수면 등 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

1. 적절한 식습관

• 과일, 채소, 통곡물 등 항염증 식품을 섭취합니다.
• 지방과 설탕이 많은 가공 음식은 피하고 건강한 식단을 유지합니다.

 

식단

- 염증을 유발하는 포화 지방, 트랜스 지방, 가공 식품, 설탕 섭취를 줄입니다.

- 항산화제가 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 섭취합니다.

- 항산화제는 염증을 유발하는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 등에는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

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- 오메가-3 지방산 섭취

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 생선, 아몬드, 호두, 견과류, 씨앗 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

염증수치 낮추는 방법

 

2. 스트레스 관리

1. 스트레스 감소 활동과 규칙적인 운동을 실천합니다.
2. 충분한 수면을 취하고 마음의 평화를 찾기 위해 명상이나 마음챙김 연습을 시도합니다.
3. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리 기술을 실천합니다.
4. 스트레스는 염증을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리 기술을 실천하여 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

이처럼 스트레스를 관리 하는 것 만으로도 염증수치 낮추는 방법으로 아주 큰 효과가 있습니다.

 

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3. 영양제 보충

- 비타민 C와 E, 마그네슘 등 염증 수준에 도움이 되는 영양제를 복용할 수 있습니다.

 

 

4. 운동 및 신체 활동

- 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영)과 근력 운동을 꾸준히 실시합니다.

운동

- 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 하고, 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 이처럼 염중수치 낮추는 방법으로 규칙적인 운동을 하는것 만으로도 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

염증수치 낮추는 방법  사진

 

5. 충분한 수면

- 일정한 수면 패턴과 편안한 수면 환경 조성에 주의하여 양질의 수면을 유지합니다.

수면

- 규칙적인 수면 습관을 유지합니다.

- 충분한 수면

수면 부족은 염증을 증가시킬 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

이외에도 체중 관리, 금연, 금주 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

 

위의 생활 습관을 개선하면 염증수치를 낮추고 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

염증수치를 낮추는 방법은 위의 활동들을 종합적으로 적용해보세요. 그러나 개별 상황에 따라 결과는 다를 수 있으므로 필요시 전문의와 상담을 해보시는것이 좋겠습니다.

 

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1. 염증수치 낮추는 방법 - 음식

1. 염증을 줄이는 음식 : 베리류(딸기, 블루베리 등)는 항산화제의 훌륭한 공급원으로 알려져 있으며, 염증 수준을 낮출 수 있습니다. 콩 기반 식품(두부 등)에는 항염증 효과가 있는 이소플라본이 풍부합니다.
2. 견과류 : 아몬드와 호두 같은 견과류에는 항염증 특성이 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 견과류를 식단에 포함시키면 염증 수준을 낮추고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
3. 염증을 증가시키는 음식 : 붉은 고기 및 가공육은 포화 지방이 많아 염증을 증가시킬 수 있습니다. 또한 정제된 탄수화물과 가공 식품도 염증에 기여할 수 있습니다. 이러한 음식들은 적절하게 섭취하거나 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
4. 균형 잡힌 식단 : 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 전반적인 건강을 증진하고 염증을 줄일 수 있습니다.
5. 건강에 해로운 음식 제한 : 건강에 해로운 지방과 가공 식품의 섭취를 제한하는 것도 염증 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 가능한 한 자연적이고 영양가 있는 음식들을 선택하고 가공 식품의 섭취를 최소화하세요.

건강한 식습관은 일상 생활에 통합되어야 하며, 다양한 과일과 채소, 효과적인 단백질원 및 영양가 있는 식품들을 포함하는 균형 잡힌 식단은 전체적인 건강과 웰빙에 도움이 됩니다. 개별 상황에 맞게 알맞은 음식 선택과 제한된 음식 섭취는 염증수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

2. 염증수치 낮추는 방법 - 스트레스 관리

1. 스트레스 관리 : 스트레스는 염증 반응을 촉진하는 호르몬인 코르티솔의 분비를 유발할 수 있어 염증에 영향을 줍니다. 따라서 스트레스 수준을 관리하는 것이 중요합니다.
2. 심호흡 운동, 요가, 마음챙김 연습과 같은 기술은 스트레스를 완화하고 건강한 대처 전략을 개발하여 염증 수준을 낮출 수 있습니다.
3. 명상과 같은 마음챙김 수련은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 현재 순간에 집중하고 내면의 평화를 찾는 효과적인 방법입니다.
4. 올바른 식습관 : 잘못된 식습관(간식, 튀긴 음식 섭취 등)은 염증 수치를 높일 수 있으므로 건강한 식단으로 조절하는 것이 중요합니다.
5. 자기 관리 : 충분한 휴식과 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 편안한 수면 환경을 조성하여 충분한 수면을 취하는 것이 염증수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 신체 활동 : 규칙적인 운동과 신체 활동은 스트레스를 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기, 달리기 등)과 근력 운동을 포함하는 다양한 운동 방식을 선택하세요.
7. 성급하지 않은 태도 : 일상 생활에서 성급하게 대응하지 않고, 긍정적인 태도와 내적 안정감을 유지하는 것도 염증 관리에 도움이 됩니다.
8. 스트레스 관리와 신체의 편안함은 염증수치를 낮추는 데 중요한 요소입니다.

 

염증이란 몸속 세포나 조직 등 손상되어 회복되는 과정에서 발생하는 생체 반응입니다. 우리몸 어디에나 생길 수 있으며, 특히 면역체계가 약한 아이들에게 많이 나타납니다. 하지만 성인에게도 나타날 수 있고, 만성화될 경우 각종 질병과 합병증을 유발하기 때문에 초기에 치료해야 합니다.

 

염증수치 낮추는 방법에 대해 알아보고 있는데요, 그렇다면 염증수치가 의미하는게 무엇인지 좀 더 알아 볼까요?

 

염증수치란 무엇인가요?

염증수치는 백혈구 수치 중 호중구(Neutrophil)라는 혈액세포의 비율을 의미합니다. 이 호중구는 세균 및 바이러스 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 하는데요, 만약 외부로부터 균이 침입했을 때 이를 제거하려고 하는 힘이 약하다면 염증수치가 높게 나타나게 됩니다.

 

따라서 염증수치가 높다는 것은 그만큼 신체 내 방어기능이 떨어졌다는 뜻이며, 반대로 염증수치가 낮다는 것은 체내 저항력이 강하다는 말이기 때문에 건강상태가 양호함을 뜻합니다.

 

염증수치가 높으면 어떤 증상이 나타나나요?

염증수치가 높을 경우 나타나는 대표적인 증상으로는 발열, 두통, 피로감, 관절통증, 식욕부진, 구토, 설사 등이 있습니다. 또한 피부발진, 두드러기, 비염, 축농증, 중이염, 결막염, 구내염, 방광염, 질염 등 다양한 질환들이 동반될 수 있습니다.

 

우리 몸속에서는 왜 염증이 발생할까요?

가장 큰 원인은 노화라고 해요. 나이가 들수록 체내 활성산소가 증가하면서 신체 곳곳에 염증 반응이 나타날 수 있고, 또한 잘못된 식습관 역시 염증 유발의 주요 원인이랍니다.

 

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특히 인스턴트 음식 섭취나 기름진 음식 위주의 식단은 소화기관에 부담을 주고 이로 인해 장내 유해균이 증식하면 장 점막에 염증이 생길 수 있답니다. 이외에도 스트레스, 수면부족, 음주 및 흡연 등 다양한 요인으로부터 영향을 받는다고 하니 주의해야겠죠?

 

오늘은 염증수치 낮추는 방법에 대해 알아보았는데요. 올바른 생활 습관만으로도 충분히 예방할 수 있다는 점 잊지 마세요!