무릎 안쪽 통증 원인 요즘 들어서 날씨가 많이 추워져서 몸이 무거워지고 통증이 느껴지시나요?
특히 무릎 안쪽 통증이 느껴진다면 무릎 관절염일 가능성이 높아요. 무릎 관절염은 국내에서 가장 많이 발생하는 만성질환 중 하나로, 연령대와 상관없이 누구나 걸릴 수 있는 질환이에요. 오늘은 무릎 관절염에 대해서 자세히 알아보도록 할게요.
목차 (Contens)
무릎 안쪽 통증 원인 관절염
무릎 안쪽 통증 관절염은 연령, 비만, 슬관절 부상, 슬관절 연골 손상, 슬관절 면역성 질환 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있어요. 특히 연령이 들어갈수록 무릎 관절염의 발생 확률이 높아지기 때문에, 연령대가 높은 분들은 무릎 안쪽 통증 관절염 예방에 더욱 신경써야해요.
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무릎 안쪽 통증 원인 관절염 증상
관절염의 대표적인 증상은 무릎 안쪽 통증이에요. 무릎 관절 부위가 뻣뻣하게 느껴지거나, 움직이기 어려워지는 증상도 함께 나타날 수 있어요. 특히 아침에 일어나서 무릎 관절 부위가 뻣뻣하게 느껴진다면 무릎 관절염의 가능성이 높아요. 만약 이러한 증상이 지속된다면, 무릎 관절염의 의심을 받는 증상이니 꼭 전문의의 진료를 받아보세요.
무릎 안쪽 통증 원인 왜 생기는건가요?
무릎 안쪽 통증 원인은 뼈 사이 쿠션역할을 하는 연골이 단단함을 잃고 물렁물렁해지는 현상이죠. 특히 장시간 운전을 하거나 쪼그려 앉는 자세등 관절에 부담을 주는 행동을 반복하면 쉽게 나타날 수 있으며 운동부족인 경우에도 해당됩니다. 이외에도 외부 충격으로 인한 손상 또는 외상 후 방치했을 때 나타나기도 합니다.
무릎 안쪽 통증 원인의 치료 방법
무릎 안쪽 통증 원인 관절염의 치료 방법은 크게 약물치료, 물리치료, 수술치료로 나뉘어져요.
► 약물치료는 무릎 관절염의 증상을 완화시키기 위해 진통제, 소염제 등을 복용하는 것이에요.
► 물리치료는 전문적인 물리치료사의 도움을 받아 관절 운동, 근력강화 등을 통해 무릎 관절의 기능을 회복시키는 것이에요.
► 수술치료는 무릎 관절의 손상 정도에 따라 다르지만, 보통 인공관절 수술이나 관절경 수술 등이 진행될 수 있어요.
무릎 관절염의 치료 방법은 개인의 증상에 따라 다르기 때문에, 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보는 것이 좋아요.
무릎 안쪽 통증 원인 예방법
무릎 안쪽 통증 원인 예방의 가장 좋은 방법은 병원치료이지만 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않은 일이죠. 그래서 물리치료 및 약물치료로도 충분히 개선될 수 있습니다. 하지만 이미 진행되고 있는 상태라면 수술밖에 답이 없습니다. 그렇기 때문에 미리미리 예방하는 습관이 중요한데요.
👉 무릎 안쪽 통증 가만히 있으면 괜찮아 지나요..?(걱정)
우선 체중조절을 통해서 무릎에 가해지는 압력을 줄여주는 것이 좋습니다. 그리고 허벅지 근육을 강화시켜주면 도움이 됩니다. 마지막으로 규칙적인 운동을 해주시면 좋은데요. 수영이나 자전거타기같은 유산소운동 위주로 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.
무릎 안쪽 통증 원인 관절염은 증상이 악화되면 더욱 심해질 수 있는 만성질환입니다. 따라서 무릎 관절 부위에 통증이 느껴진다면, 즉시 전문의의 진료를 받아보는 것이 중요해요. 무릎 관절염을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 체중 관리가 필요하니, 건강한 삶을 위해 꾸준한 관심과 노력이 필요합니다.
무릎 안쪽 통증 원인 운동
무릎 안쪽 통증은 나이불문하고 나타나는 증상 중 하나입니다. 특히나 40~50대 이상인 경우 퇴행성관절염과 같은 질환들이 많이 나타나는데요. 관절 연골이 닳아 없어지면서 통증이 발생하는 이 질환은 초기엔 휴식을 취하면 괜찮아지는 듯 하지만 시간이 지날수록 점점 악화되는 특징이 있답니다.
그래서 초기에 치료하거나 예방하는 것이 매우 중요한데요. 그렇다면 무릎관절에 좋은 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?
무릎 안쪽 통증 - 스쿼트
가장 먼저 추천드리는 운동은 스쿼트입니다.
하체운동의 꽃이라 불리는 스쿼트는 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 키워주는 대표적인 운동이에요. 하지만 잘못된 자세로 하면 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다. 올바른 스쿼트 자세는 허리를 곧게 펴고 의자에 앉는다는 느낌으로 천천히 앉았다 일어나는 거예요.
이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해야 하고, 앉을 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 신경 써야 합니다. 또한 일어날 때 발뒤꿈치로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 일어나면 더욱 좋아요.
무릎 안쪽 통증 - 스트레칭
우리 몸의 관절은 뼈와 뼈 사이 연골이라는 조직으로 이루어져있는데 이 연골은 소모품이기 때문에 나이가 들수록 닳아 없어져요. 따라서 젊었을 때부터 꾸준한 근력운동과 스트레칭을 통해 연골을 보호해줘야 하는데요.
특히나 오래 앉아있는 직장인분들은 더더욱 필수랍니다. 틈틈이 시간 날 때마다 간단한 스트레칭이라도 해주세요. 훨씬 개운해진답니다.
무릎 안쪽 통증 - 걷기운동
걷기운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 그러나 잘못된 자세로 걸으면 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 발 모양이 11자 형태로 유지되도록 하고 뒤꿈치부터 닿도록 걷는다면 무릎에 부담없이 걸을 수 있다고 해요. 또한 경사가 심한 곳보다는 평지 위주로 걷는 것이 좋다고 합니다.
저는 걷기 운동을 병행했어요. 하루에 1시간씩 꾸준히 걸었는데 처음엔 좀 힘들다가 나중엔 익숙해져서 괜찮더라구요. 그리고 걸을 때 의식적으로 배에 힘을 주고 걸으면 코어근육 강화에도 도움이 된답니다.
이렇게 두 가지 운동을 같이 했더니 확실히 무릎 통증이 많이 줄었어요. 물론 지금도 가끔 아프긴 하지만 일상생활에 지장 없을 정도로 호전되었답니다.
무릎 안쪽 통증 - 수영장 물속에서 하는 운동은 어떨까요?
물 속에서는 체중부하가 줄어들기 때문에 지상에서 보다 훨씬 수월하게 움직일 수 있고 부력 덕분에 충격 흡수 효과도 뛰어나답니다. 수영장이 아니더라도 아쿠아로빅처럼 수중에서 진행하는 운동이라면 무릎 건강에 도움이 될 수 있습니다.
무릎 안쪽 통증 - 계단오르기 괜찮을까요?
계단오르기는 근력강화 및 심폐지구력 향상 등 다양한 장점이 있지만 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 내려갈 때 우리 몸의 무게중심이 앞으로 쏠리면서 무릎에 가해지는 하중이 높아지기 때문이에요. 따라서 올라갈 때는 괜찮지만 내려올 때는 되도록 엘리베이터를 이용하도록 합시다!
이렇게 무릎에 좋은 운동들을 알아보았는데요. 무릎 안쪽 통증이 있는 관절염 환자라면 반드시 피해야될 동작 몇가지 알려드릴게요. 먼저 쪼그려앉기와 양반다리하기 입니다. 두 가지 모두 무릎 안쪽 인대에 과도한 힘이 들어가 염증을 유발시킬 수 있으니 주의해야한답니다. 그리고 바닥에 앉는 좌식생활 보다는 의자에 앉는 입식생활을 하도록 노력합시다!
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