버피테스트 효과, 10분 만에 전신 근육 단련하기

버피테스트 효과는 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동입니다. 원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동으로 새롭게 주목 받고 있습니다. 최근에는 미용 목적으로 살을 빼기 위해 하는 사람들이 늘고 있구요. 

 

이번 글에서는 버피테스트 동작 중에서도 허리부상을 방지하기 위한 방법들을 알려드릴게요.

 

버피테스트

 

버피테스트 효과, 진짜 살 빠지나요?

네! 물론입니다. 버피테스트는 칼로리 소모량이 높은 대표적인 고강도 운동 중 하나로 알려져있어요. 1분에 약 100칼로리 이상을 소모한다고 해요. 10분만 해도 1000칼로리 가까이 소모되는거죠.

 

특히나 하체보다는 상체 위주로 지방이 많이 분포되어있는 한국인에게 적합한 운동이에요. 게다가 다른 운동과 병행해서 한다면 다이어트 효과는 더욱 높아질수밖에 없어요.

 

버피테스트 효과, 어떤 자세로 해야하나요?

가장 먼저 바닥에 손을 짚고 엎드린 후 두 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다. 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하며 당긴다. 처음 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

이 때 허리가 아니라 가슴을 펴준다는 느낌으로 진행해야 무리가 가지 않는다.

 

버피테스트는 악마의 운동이라는 별명답게 엄청난 칼로리 소모량을 자랑하는 전신운동입니다. 

 

버피테스트
짧은 시간동안 최대의 효과를 낼 수 있다는 장점과 누구나 쉽게 따라할 수 있어서 홈트레이닝계의 끝판왕이라 불리는 운동이죠.
하지만 그만큼 부상의 위험도 크기 때문에 올바른 자세로 정확하게 하는 것이 매우 중요하답니다. 

 

허리통증이 심한데 버피테스트 해도 되나요?

많은 분들이 걱정하시는 부분이지만 정답은 YES 입니다! 물론 통증이 심한 경우에는 무리해서 진행하면 안되고, 충분한 휴식 후에 다시 시도해야 합니다. 또한 처음부터 너무 많은 횟수를 하지 말고 조금씩 늘려가는 것이 좋아요.

 

그리고 만약 통증이 지속된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

 

버피테스트, 바닥 매트 없이 하면 안되나요?

매트없이 맨바닥에서 하게 되면 충격흡수가 되지 않아서 무릎관절 등에 부담이 갈 수 있어요. 따라서 바닥에 푹신한 매트를 깔고 하시는 것을 추천드려요. 특히 요가매트처럼 두꺼운 매트일수록 관절에 가는 충격을 줄여준답니다.

 

버피테스트, 무릎보호대 착용해도 되나요?

네! 괜찮습니다. 다만 보호대를 착용했을 때 불편함이 없어야 하고, 제대로 된 보호효과를 보기 위해서는 내 몸에 맞는 사이즈를 선택해야 해요. 대부분의 사람들이 M사이즈를 많이 착용하지만, S사이즈를 착용하더라도 충분히 안정감있게 잡아주는 제품이라면 상관없습니다.

 

홈트족에게 필수인 버피테스트! 잘못된 자세로 하다가 오히려 건강을 해치는 일이 없도록 주의사항을 숙지하시고 안전하게 운동하세요!

 

오늘은 짧고 굵게 끝내는 악마의 운동 '버피테스트 효과'에 대해 알아보았습니다. 하루 5분 투자로 건강하게 예뻐져보아요!

 

아르기닌 부작용 복용법 핵심정리

아르기닌 부작용 복용법 핵심정리