만성 가래 기침 없애는 법(feat. 특히 겨울엔 이 습관이 좋아요.)

만성 가래 기침 없애는 법에 대해 알아볼게요.(그리고 천연 요법도 알려드려요 :D)

 

   감기가 걸린 후에 콧물이나 재채기 등은 괜찮아졌지만 기침은 계속되는 경우가 종종 있을 겁니다. 이런 경우 일반적인 감기 증상은 나아졌다고 보여지지만 기침은 상당 시간 지속되는 경우가 있지요. 이는 보통은 신체의 면역기능이 약화된 상태에서 이러한 경우가 많이 나타납니다. 비염이나 인후두염, 식도염 등이 그런 경우지요. 만성 가래 기침 등이 지속된다면 가까운 병원이나 한의원 등에 내원하셔서 관련 침 치료 및 기침 증상 약을 병행 처방받는 것이 좋습니다. :D

 

   만성 가래나 기침을 지속적으로 하게되면 짜증도 나고 고통스럽기까지 합니다. 기침은 원인도 많아요. 또 목이 건조하거나 후비루가 있을 때도 기침이 나고 천식도 이런 기침의 원인이 됩니다. 아래 글을 통해서 어떻게 하면 효과적으로 기침을 없앨 수 있는지 알아보기로 해요.

 

 

하나. 잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워하기.

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우리 몸은 70%가 수분으로 이루어져 있어요. 

   목의 기도는 항상 촉촉하게 유지되어야 하지요. 기도가 건조하면 밤사이 기침을 심하게 만들기도 합니다. 이를 대비하기 위해 우선 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 해주세요. 증기 가득한 샤워실에 일정 시간 있는 것만으로도 우리 몸에 수분을 공급해줍니다. 

 

그렇게 들이마신 증기가 목을 타고 내려가 코와 기도를 촉촉하게 해주기도 해요. 이것만으로도 쾌적한 목 상태를 만드는 좋은 습관이 됩니다. :D

자기전 따듯한 물로 샤워하기

 

둘. 히터나 선풍기 그리고 에어컨 등 켜놓고 잠들지 말 것.

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"선풍기 틀고 잔다고 X 지 않아요.."

부모님이 말씀하시죠 선풍기 틀고 자지 마라.. 몸에 안 좋다.. 괜히 그러시는 게 아니셨습니다. ^^

 

   지속적이고 일방적인 선풍기 바람이 우리가 자는 동안 우리의 신체 온도를 서서히 떨어뜨리고, 우리는 차가운 공기를 호흡기관으로 들이마시게 됩니다. 이는 당연히 기침 증상을 악화시키는 요인이 됩니다. 가능한 한 에어컨이나 히터의 바람이 얼굴에 직접적으로 닿지 않게 조절해주시는 게 좋아요. 위와 같은 이유에서요.. 

 

히터나 선풍기 그리고 에어컨 같은 전자제품은 잠들기 전 타이머를 설정해서 일정 시간 후에 꺼지도록 해주세요.

 

 

셋. 겨울철엔 가습기 사용을 생활화하기.

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제습기는 여름철 필수템, 가습기는 겨울철 필수템입니다. 

 

   겨울철의 가습기는 실내공기를 건조하지 않게 촉촉하게 해주는 역할을 합니다. 가습기에서 뿜어져 나오는 증기가 우리 호흡기로 들어오면 기도를 열어 촉촉하게 해 줍니다. 호흡이 보다 편해집니다. 숨쉬기가 한층 편안하다는 걸 느끼게 되지요. 

 

참고로 겨울철 실내 습도는 40~50%가 아주 좋습니다. 가습기를 잘 활용하여 실내 습도를 적정하게 유지시켜주세요. 

 

 

Tip. 항상 침대맡에 물 한잔 놔두고 주무세요.
자다가 기침 때문에 깨면 바로 물을 마시고 목을 진정시킬 수 있어요.^^

 

 

넷. 올바른 호흡법 익히기.

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   습관적인 거친 호흡은 기관지에 좋지 않아요. 숨을 쉴 때는 코로 쉬는 습관을 들이시는 게 좋아요. 입으로 크게 숨을 들이쉬면 많은 양의 산소가 단시간에 신체로 들어오기 때문에 장기적으로 우리 몸에 좋지 않아요. 격렬한 운동을 할 때 숨을 크게 들이쉬면 과호흡이 오는 것처럼 유의해야 합니다. 

 

   호흡하실 때는 본인이 느끼는 가장 편한 자세로 허리를 세우고, 몸의 긴장을 최대한 풀어줍니다. 단전호흡을 한다는 생각으로 손을 배꼽 아래에 위치시켜줍니다. 숨 쉴 때는 코로 2~3초 들이쉬고, 3~4초 내쉬고 이를 반복해줍니다. 잠들기 전 해주시는 것도 좋아요^^

 

다섯. 기침약 처방받기.

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   만성 가래와 기침을 하고 있는 분들은 약국에서 뮤씨넥스 DM과 같은 거담제를 드시는 게 좋아요. 복용하셨을 때 목과 기도에 걸린 가래와 점액을 묽게 해서 쉽게 뱉어 낼 수 있게 해 줍니다. 

 

우선 약을 처방받을 때는 본인의 증상을 올바르게 알고 약사에게 설명해야 합니다. 특정 약을 복용 중이더라도 우선 약사에게 본인의 증상을 설명하고 약을 추천받아 처방받는 것이 나에게 맞는 약을 봉용하는 방법입니다.

 

올바른 약 처방받기

 

목캔디를 드시는 것도 만성 가래나 기침이 있는 분들에게 좋아요 ^^

 

 

그리고 몇 가지 천연 요법 시도해보기.

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  소금물로 가글 해보세요. 이는 소금물로 자극된 우리 목을 진정시키며 가래를 보다 쉽게 뱉어낼 수 있어요. 

일반적인 사이즈의 우유팩 정도에 물과 소금 1 티스푼을 넣고 섞어주세요. 20초 내외로 가글 하시고 뱉기를 2~3회 반복해주세요. 

마시면 안 됩니다.^^

 

  자기 전에 꿀 물 한잔 마셔보세요. 꿀은 항균 성분을 포함하고 있어 목을 진정시켜주고 만성 가래와 기침을 완화해 줍니다. 

 

 

따듯한 차 종류 마시는 것도 좋아요. 녹차, 감초차 등 따뜻하게 마실 수 있는 차를 천천히 음미하면서 드시면 우리 목의 긴장을 풀어 줍니다.^^