체지방 줄이는 운동은 역시 슬로우 버피 운동이 최고!
체지방 줄이는 운동을 찾고 계신가요?
체지방률이 38 → 22가 되기를 희망하시나요?
체지방률 줄이는 운동으로는 버피 테스트만한 운동이 없다고 생각합니다.
물론 식단 조절이 동반되어야 하지만 꾸준한 운동만이 체지방률을 줄이는 핵심이니까요.
아래 내용을 참고하시어 목표하는 수치까지 체지방률을 줄이시길 응원할게요!
⚑ 목차
✔︎ 체지방 줄이는 운동 이렇게만 하세요
✔︎ 체지방 체중계 사용법
✔︎ 체지방 줄이는 식단 요거 참고하세요
✔︎ 체지방률 계산방법?
체지방 줄이는 운동 이렇게만 하세요
체제방 줄이는 운동을 찾으신다면 이거 꼭 하세요.!
바로 슬로우 버피 테스트!
슬로우 버피 꼭 하세요. 두번하세요. 제발!
슬로우 버피는 체지방률을 줄이는 최고의 전신운동입니다.
슬로우 버피 100개씩 하세요. 두 번하세요! 제발!
단기간에 체중감량을 목표로 한다면, 그리고 헬스장 가기는 부끄럽고 집에서 하는 가장 효과적인 운동이 바로 버피 테스트(슬로우 버피) 입니다.
그중 슬로우 버피는 초보자가 가장 쉽게 접근할 수 있는 최고의 효과를 낼 수 있는 운동입니다.
우선 본인만의 기준이 필요합니다.
본인 체력이 어느 정도인지를 파악해야 하니까요.!
처음엔 20개 1세트를 시작으로 5회 반복해보세요.
이게 부담 없다면 25회, 30회 조금씩 늘려서 본인 체력에 맞게 각 세트 반복 횟수를 정하고 딱 한 달만 반복하세요.
꾸준히 반복하는 것이 핵심입니다.
체지방 체중계 사용법
체지방 체중계 사용법에 대해 알아볼게요. 우선 일반적인 성인 기준 체지방은 근육의 약 3배에 가깝습니다.
동일한 체중을 가진 사람이라도 체지방률에 따라 체구가 달라 보이게 됩니다. 지방이 많으면 살이 더 통통해 보이게 됩니다.
때문에 체지방률을 관리하기 위해 체지방 체중계를 사용하여 관리하고자 합니다.
체지방 체중계 사용법은 아주 간단합니다.
일반적으로 시중에 구매할 수 있는 체지방 체중계는 2~5만 원 사이로 아주 저렴합니다.
그 사용법도 간단합니다.
맨발로 체지방 체중계에 올라서면 자동으로 측정하게 됩니다.
측정한 결괏값을 확인하기 위해서는 체지방 체중계 제조사가 제공하는 어플을 설치하고 결과값을 연동하면 어플을 통해 손쉽게 확인할 수 있습니다.
체지방 줄이는 식단 요거 참고하세요
일반적으로 성인 남성, 여성 기준 체지방률은 여성은 18~28%이며, 남성은 10~20% 정도입니다.
현대인들은 내장지방이 많은 경향이 있습니다. 때문에 복부 지방률이 높은 편이지요.
이는 고혈압, 당뇨 등으로 인해 심혈관 질환 등을 앓게 되기도 합니다. 성인병의 원인인 복부비만 무시할 수 없습니다.
체지방률을 줄이기 위해서는 꾸준한 운동과 식단 조절이 필수입니다.
체지방률 줄이는 식단은 하루 섭취 칼로리양을 조절해야 하며, 지방의 소모량을 높일 수 있는 음식들로 선택해야 합니다.
체지방 식단에 포함하면 좋은 음식들로는 요구르트, 계란, 계피, 고추, 원두커피, 사과 등이 있습니다.
이중 계피는 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.
고추 또한 매운맛을 내는 성분이 신진대사의 촉진을 불러와 체중 증가를 억제하는 효과가 있습니다.
완전식품으로 잘 알려진 계란은 단백질이 많이 포함된 음식으로 체중감소와 혈당까지 조절해 줍니다.
체지방률 계산방법?
체지방률 계산방법으로는 BMI가 활용됩니다. BMI는 체질량지수로 Body Mass Index의 약어로 몸무게를 키의 제곱으로 나누어 주는 지수입니다.
체지방률=몸무게/(신장*신장)
참고로 BMI 수치상 본인이 어디에 해당하는지 아래를 참고해주세요.
18.5 미만 - 저체중
18.6 ~ 22.9 - 표준
23.0 ~ 24.9 - 과체중
25.0 ~ 29.9 - 중도비만
30.0 이상 고도비만
✔︎ 체지방률 계산법 아래를 참고해주세요 ^^
https://moneys.mt.co.kr/news/mwView.php?type=1&no=2015032616598031001&outlink=1
체지방률 계산법, '키·체중·나이·허리·엉덩이' 입력하면 끝 - 머니S
‘체지방률 계산법’ 체지방률 계산법에 관심이 쏠리고 있다. 체지방률 계산법은 자신의 키, 체중, 나이 등을 통해 알 수 있다. 자신의 체지방률을 알고 싶다면 포털 사이트 검색창에 ‘체지방
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